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瑜伽球减肥动作有哪些?瘦腿瘦腰这样做!

2017-05-08 09:58:17  来源:360常识网   热度:
导语:现代女性越来越注重自我身体锻炼了,瑜伽球运动就是不错的选择,能有效的帮助我们减少身体多余脂肪,还可以锻炼身体的柔韧度,那么练瑜伽球

永利棋牌现代女性越来越注重自我身体锻炼了,瑜伽球运动就是不错的选择,能有效的帮助我们减少身体多余脂肪,还可以锻炼身体的柔韧度,那么练瑜伽球能减肥吗?瑜伽球瘦腿瘦腰就要这样做!

瑜伽球瘦腿动作

永利棋牌步骤一,右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。

步骤二,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。该动作同样吃醋20秒钟,然后换边继续运动。

永利棋牌步骤三,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向左伸直,脚掌也向左。这个动作持续20秒钟,然后换边持续该动作。

步骤四,右边身体上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撑住瑜伽垫,左手弯曲按住瑜伽球,双腿并拢向左边伸直,右脚在左脚前面,动作持续20秒钟。

永利棋牌步骤五,右侧上半身体靠在瑜伽球上,右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上,左手手肘弯曲撑住瑜伽球,左腿向左伸出,脚掌踩住瑜伽垫。右腿沿着水平线向左伸出,脚掌朝着左边,动作持续20秒钟,然后换边继续改动作。

步骤六,右边上半身靠住健身球,右手手掌张开撑住瑜伽垫,左腿向左伸出踩住瑜伽垫,右腿朝着左上方伸出,脚掌朝着左方,这个动作连续20秒钟,然后换边重复动作。

瑜伽球瘦肚子运动一

永利棋牌步骤一,首先蹲下在球体旁边,臀部紧贴脚踝,双手向后撑住球体,依靠着瑜伽球。

步骤二,依靠双臂和腿部的力量,支撑起腰部,手肘呈现直角形,这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。

上下来回为一次,做满30下后换下一个动作。

瑜伽球瘦肚子运动二

永利棋牌步骤一,首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。

永利棋牌步骤二,利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。

永利棋牌步骤三,双手放下,仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下,但是不能让球体接触地面。

步骤一到步骤三为一次,以此重复做30次。

瑜伽球瘦手臂运动

永利棋牌步骤一,手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此时呈现一条直线。

步骤二,维持上一步姿势,上半身体向前压,顺势将双臂带起伸直,然后回头到第一步,重复做30次。

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