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全身爆发力的训练方法

2017-04-15 10:34:27  来源:360常识网   热度:
导语:身体中的某些素质是可以在瞬间爆发的,也就是我们所说的爆发力。想要拥有一定的爆发力,又是需要身体运动神经比较发达,体能素质都比较好。

身体中的某些素质是可以在瞬间爆发的,也就是我们所说的爆发力。想要拥有一定的爆发力,又是需要身体运动神经比较发达,体能素质都比较好。所以就需要有一定的素质练习,全身爆发力的训练其实就是为了使身体的能量能够达到之最。下面,我们就一起来了解一下关于全身爆发力训练的知识吧!

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

永利棋牌所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

永利棋牌至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

永利棋牌1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

永利棋牌反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

还有就是弹跳的练习,弹跳的练习是可以很好的训练全身的爆发力的。弹跳练习的 办法有很多,就比如与跳高、跳神或者是上跳摸篮筐等,都是可以帮助训练全身的爆发力。弹跳练习在训练之前一定要事先热身,否则很容易导致关节扭伤。

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