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提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

2019-08-14 08:13:20  来源:360常识网   热度:
导语:每个人都有一套完整的免疫系统,它就像我们身体的一道防线,不但可以抵抗细菌病毒的侵害,还担当着维持器官功能和健康的任务。因此,提高免...

每个人都有一套完整的免疫系统,它就像我们身体的一道防线,不但可以抵抗细菌病毒的侵害,还担当着维持器官功能和健康的任务。因此,提高免疫力要从卫生、饮食、运动、睡眠等方面着手。下面和360常识网一起来看看吧。

提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症;免疫力超常也会产生对身体有害的结果,如引发过敏反应、自身免疫疾病等。

各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现,生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病。

深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,下列问题就会反复发作:感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。

经常感到疲劳,工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了,这种情况的出现可能是锌和蛋白质的补充不足造成,平时多吃一些含锌、硒和蛋白质高的食物来调节,比如海鲜等,此外,作息习惯上要尽快调整过来。

感冒不断,感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口容易感染,身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

永利棋牌 娇气的肠胃,在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻。

提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

提高免疫力的四种简单方法

1、均衡饮食,食物多样化

永利棋牌 每天12种以上食材,谷类为主,全谷杂粮占三分之一以上;多吃新鲜蔬菜水果,每天1斤蔬菜半斤水果,维生素A、维生素C等在维护机体免疫力方面发挥着重要作用;适量吃鱼禽瘦肉蛋豆制品等高蛋白的食物,每天巴掌大的一块肉,巴掌大的一块豆腐干,一个鸡蛋,多蒸煮少煎炸;每天烹调油25~30克,食盐不超过6克;限制糖、酒的摄入量,每天精制糖最好控制在25克以下,男士酒精不超过25克,女士不超过15克;每天饮水1500~1700毫升。

2、适量运动

永利棋牌 运动是提高免疫力的最直接方法,每天早晨坚持跑步适量补充水份能增强体质。不同年龄段要掌握好适合自己的运动强度,年轻人要多跑几圈才能达到好的效果。年龄大的跑步要适可而止,否则有可能对身体造成损伤。晒太阳提高免疫力,维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳,每周2~3次。

3、勤洗手,注意个人卫生

很多小孩子容易感冒生病的原因大多与不经常洗手有关,尤其是外出玩完之后,不洗手就拿吃的,满手的细菌病毒随口而入,导致生病。因此,饭前便后洗手的习惯很重要。

4、保证充足睡眠

永利棋牌 给自己制定一个合理的作息时间对提高免疫力也是有帮助的。通常合理的作息时间都是早睡早起,这是按照人体正常的生物钟制定的。一些人为了工作经常熬夜渐渐地身体得不到好的休息,抵抗力自然下降。当然万一睡觉比较晚的话,建议晚上多喝一些白开水增强体内循环,对排毒也有帮助。

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提高免疫力的日常守则

守则一:营养均衡

要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分人吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易成造营养的偏废。

守则二:三多,多喝水、多运动、多休息

多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

永利棋牌 多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!

多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活永利棋牌的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!

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守则三:三少,少吃甜食、少油脂、少喝酒 ,戒烟

有一些会降低免疫能力的食物,最好少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。

少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!

永利棋牌 少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

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