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夏季养生简单方法 坚持午间小睡尤其不要生气

2019-06-19 21:35:37  来源:360常识网   热度:
导语:炎热的夏季也是需要注意养生,那么夏季要如何养生呢?夏季养生的方法有哪些呢?适合夏季养生吃的食物有哪些呢?下面就和360常识网来了解一...

永利棋牌 炎热的夏季也是需要注意养生,那么夏季要如何养生呢?夏季养生的方法有哪些呢?适合夏季养生吃的食物有哪些呢?下面就和360常识网来了解一下夏季如何养生。

夏季养生6个简单方法 坚持午间小睡

夏季养生简单方法

烈日炎炎,人体汗孔张开。中医认为“汗为心之液”,体力消耗致大量排汗会耗散心气,故中老年人在炎热夏季宜静养,且首当重视精神的调养,即心静自然凉。

也许很多人抱怨自己太忙、静不下来,其实静养并不复杂,只要注意以下几方面,就能让你心静、体健而神安。

1、随时闭目养神

永利棋牌 闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。

国内外研究均证明,这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。

2、得空就做深呼吸

深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。

永利棋牌 具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。

3、坚持午间小睡

坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一则天气炎热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。

夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。

夏季养生6个简单方法 坚持午间小睡

4、尤其不要生气

夏季是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心情比较容易烦躁。

永利棋牌 中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏,燥则消亡”,意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态,切忌暴躁,切记生气别超过3分钟。

5、尽量“不妄作劳”

夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度:工作强度要适度,不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度,晚上最好23:00点前上床休息;

永利棋牌 运动强度要适度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做剧烈运动,也不要到人多嘈杂的地方看热闹,高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。

我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好,炎热的中午和下午尽量不外出,多宅在家里休息、静养,以保健康。

6、读书习字最静心

永利棋牌 炎炎夏日,手拿一本好书,很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干,而且最能抚慰心灵,消除烦躁和妄念,从而使心灵平静如水。

永利棋牌 习字、画画是一种高雅的精神活动,有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视,心不他顾,强调心、手、笔的统一,神、气通过笔端贯注于字里行间,静中取动,形神合一,从而使心神保持在一种特殊的安静状态,能够促进和调节大脑功能。

饮食:清补营养卫生

永利棋牌 夏季阳气盛而阴气衰,也就是说夏季由于气候炎热干燥,出汗较多,代谢增强,如果在饮食起居上不加注意,就容易导致“上火”等不适。因此,石家庄市中医院副院长赵玉斌建议,立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿),宜吃清淡易消化的食物,少吃过于油腻、辛辣的食物,这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物,如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等,可起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛,对营养物质的需求也相应增多,因此要适量增加蛋白质的摄入量。蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜,且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。

另外,高温也容易导致细菌滋生,所以夏季也要特别注意饮食卫生,生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净,食用熟食或剩饭前一定要充分加热等,以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生。

起居:午睡补觉

中医认为夏季是阳气比较充溢的时节,体现为昼长夜短,因此人可以适应这一季节规律,适当晚睡早起,但充足的睡眠还是要保证的。赵院长建议,如果夜晚睡眠时间不足,可在中午午休时小睡一会儿,以补充睡眠,恢复精力,让下午保持良好的精神状态。午睡时间可根据自己的具体情况来定,十几分钟到一个小时都可以。

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防暑:养津勿贪凉

天气一热,人体代谢旺盛,出汗就多,如果出汗太多就会耗津伤液,丢失大量的水分、矿物质及维生素等,从而增加能量消耗,使人体的耐力和抵抗力降低。因此,在夏季尤其是大量出汗后除了要及时补充水分,还要注意补充矿物质和维生素,可以通过多饮水、多吃蔬菜水果等达到生津止渴、补充微量元素的作用。

此外,赵院长也提醒,虽然汗出过多伤津,但夏天不出汗也是不行的。随着生活水平的提高,无论是家庭还是商场或工作场所,一般都装有空调,许多人贪图凉快,往往是天一热就“钻”进空调屋,或者大吃冷饮冷食。赵院长表示,这样虽然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服,但也给身体健康埋下了隐患。因为出汗是身体顺应季节变化的一种正常反应,正常的出汗能促进机体代谢,如果一点汗也不愿意出,必然会影响这一正常的代谢过程,代谢废物无法排出,郁积体内就会成致病因素。因此在必要的防暑之外,夏季适当出出汗也是有利健康的。

情志:养心安神

按照中医理论,夏季对应五脏中的心,心主神志即心理。因此夏季应注意养心安神,尽量保持心境平和,恰当地表达自己、宣泄情绪,避免急躁激动导致心火内生。这样不仅“心静自然凉”,而且也可避免因激动、焦虑等而引发的心脑血管疾病的发生。

如何安养心神?除了提高自身素质修养,还可以通过适度的体育锻炼如慢跑、散步、游泳等来保持心气平和、阳气舒展;或者多外出游玩,到自然环境中舒畅身心。

适合夏天吃的食物都有哪些?

1、西瓜

西瓜应该是最适合夏天食用的水果了,因为在夏天西瓜不仅非常便宜,它还含有大量的水分和番茄红素,据了解,西瓜中有91%都是水分,因此,在夏天多吃一些西瓜,既可以补充水分,又可以清热解暑。另外,西瓜中的番茄红素是非常好的抗氧化剂,所以多吃一些水瓜还可以延缓衰老和预防癌症。

2、胡萝卜

永利棋牌 说到胡萝卜,大家可能并不觉得它可以补充水分,其实恰恰相反,胡萝卜中的水分高达87%左右,同时胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素,在夏天吃一些胡萝卜,不仅可以补充身体所需的水分,做到清热解渴,还可以延缓衰老,减少皱纹的出现。

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3、生菜

生菜中同样含有大量的水分,除了水分之外,生菜也是高纤维食物,因此,多吃一些生菜既可以清热解渴,也可以促进胃肠蠕动,起到排毒养颜的效果,建议可以搭配三明治和其它东西一起食用。

4、葡萄柚

永利棋牌 葡萄柚是柚子的一种,大家可能不知道,它不仅是一种很好吃的水果,还是非常好的补水减肥食物。因为葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃烧物,在夏天吃上一口冰柚子,不但可以清热解渴,还可以减少体内的胆固醇水平,帮助平衡血糖和减肥,对人体是非常有益的。

5、黄瓜

永利棋牌 不少人在夏天都喜欢直接生吃黄瓜,在大家眼里,黄瓜更像是一种水果,因为黄瓜中的水分含量高达96.7%,所以在夏天吃黄瓜可以及时补充水分。另外黄瓜属性寒凉,将黄瓜做成凉菜或饮品,既可以降温消暑,又可以补充水分。

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