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瘦大腿的有效方法推荐 深蹲搭配按摩刮痧瘦腿效果好

2019-07-29 08:11:42  来源:360常识网   热度:
导语:有纤细的长腿是每个女生都羡慕的,所以很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法。那么,如何瘦腿最有效呢?下面360常识网为大家介绍四大瘦腿的...

有纤细的长腿是每个女生都羡慕的,所以很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法。那么,如何瘦腿最有效呢?下面360常识网为大家介绍四大瘦腿的方法吧。

深蹲 瘦大腿的4个有效方法

大腿粗的原因

1、进化论因素

永利棋牌 根据德克萨斯大学的研究,女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此,只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!

tips:除了这个基因进化因素是不可改变的事情外,对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。

2、雌激素紊乱

永利棋牌 作为女性,雌激素既能让你散发个人魅力,也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿,饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱,它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,然后越来越胖。

3、常翘二郎腿

永利棋牌 如果你习惯性跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

4、穿的太紧了

不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,让自己看起来瘦,或者甚至认为越勒越瘦。其实,你错了,太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

深蹲 瘦大腿的4个有效方法

瘦腿的方法

深蹲

永利棋牌 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

按摩和刮痧瘦腿

除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。

仰卧抬腿

腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

腿部运动不可少

永利棋牌 很多人经常坐在办公室里或者在家里很懒,可能一坐就是一天,只要手机在身,就不会挪动自己的脚,这就是一个不好的习惯,时间长了,大腿上的肉就会堆积,从而形成大腿上的赘肉。

解决这个情况最好的方法就是多做一些腿部运动,让腿部的脂肪燃烧起来,就不会有赘肉的堆积,可以多做一些蹲起之类的运动,坚持下去就会有成效。

食物疗法要注意

很多女性为了美可以称得上是“不择手段”,节食来使自己变瘦,没有一个平衡的饮食是不可以的,这个习惯也是要不得的,再减掉大腿赘肉期间。

应该多吃一些可以瘦腿的食物,比如说木瓜,因为木瓜里边含有蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,这样可以通过食疗来减肥;

女性坐姿有要求

永利棋牌 很多女性都喜欢翘着二郎腿坐着,这是一个很不好的习惯,也会容易增加腿部的赘肉,所以当我们在坐着的时候,要保持一个既美观大方又可以瘦腿的坐姿,不仅让人赏心悦目,还能够达到自己的瘦腿目的,这个习惯要记牢。

大腿按摩起功效

永利棋牌 按摩对身体有很好的放松作用,当然对于瘦腿也是如此,我们可以顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果。

深蹲 瘦大腿的4个有效方法

瘦腿的食物

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

永利棋牌 香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

4、红豆

可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。

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