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卷腹可以减肚子吗?卷腹的正确做法!

2017-01-15 23:07:56  来源:360常识网   热度:
导语:有了一个肉嘟嘟的肚子该怎么办?当然是把它减掉了,相信大家也有不少减肥的方法,很多人也知道卷腹这个方法,但是很多人都做的不正规,其实

有了一个肉嘟嘟的肚子该怎么办?当然是把它减掉了,相信大家也有不少减肥的方法,很多人也知道卷腹这个方法,但是很多人都做的不正规,其实正确的做法才能减掉肚子。

卷腹的正确做法

平躺在垫子上,双腿弯曲,大小腿约呈90度,双脚平踏地面,收腹,下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上,注意双手不要施力。上背部离地,下背部贴近地面。利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。背部与地面形成角度在30°到45°之间,低于30°或高于45°,锻炼效果坚持片刻,放松,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。

动作要领:如果两手抱头,手部不要用力,否则容易伤害颈椎;仰卧时,两脚跟着地,而非全脚掌着地;起身上背部离地,下背部不离地。

卷腹加强训练方法

1.抬腿卷腹

平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地,腹部挤压,保持姿势片刻后放松。

2.反向卷腹

这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子 上,双手抓住后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起膝盖,让它们尽可能地靠近你的脸部,但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始姿势开始,将膝盖尽可能地拉向脸部,让背部弯曲, 同时抬起臀部,使其离开凳面,并向胸腔的方向卷曲。

3.仰卧直腿触足卷腹

仰卧,两腿并拢抬起到与地面垂直,腹部用力,卷起上体,并用两手屈触碰两脚。

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