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减肥方法 3运动收腹瘦腰瘦大腿

2017-07-25 18:59:43  来源:360常识网   热度:
导语:你是不是正在为减肥而发愁,今天小编就为大家推荐一些减肥运动,帮助大家健康减肥,赶紧去学学吧! 减肥运动: 一:收腹减肥运动 步骤一:

你是不是正在为减肥而发愁,今天小编就为大家推荐一些减肥运动,帮助大家健康减肥,赶紧去学学吧!

减肥运动:

一:收腹减肥运动

步骤一:永利棋牌双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床。然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。

步骤二:一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位。>>>减肥方法 4大小窍门让你轻松OL纤瘦减重

步骤三:保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡。同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。这一连贯的动作连续做5次就好了。

二:伸展膝盖瘦大腿

步骤一:躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。

步骤二:右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。

三:简单的瘦腰运动

步骤一:双膝弯曲并拢躺于床上,腰腹与上身挺直,双臂弯曲,双手抱头,手肘收紧,面向正上。

步骤二:然后双肩拉起头部,做仰卧的动作,但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来,来回做8次。

步骤三:恢复仰卧的姿势,肩胛骨充分与床接触,慢慢呼吸放松。右脚抬起,但大腿与小腿保持原来的角度,脚掌绷直,同时上身做仰卧侧倾的姿势,双臂手肘向前收,腰部与臀部保持着床。上下做4次。

最快最有效减肥方法:

上班族没时间减肥怎么办 8个管用的方法甩掉肥胖

上下班途中燃烧热量

如果你工作的地点就在家附近,那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多,但实际上,一个体重60公斤的女士,轻快的走20分钟,以每小时5公里的速度计算,能消耗掉67卡路里,非匀速的同样的时间里,大约每20公里的速度,可消耗掉144大卡。如果每天这么来回的走一次,每周5次,加在一起可以燃烧掉600-1400卡路里的热量。

减肥达人互相鼓励

如果在同一间办公室里,有志同道合的减肥达人,可以相约一起每天做运动,这样在你和同事去健康身时,就会有机会互相聊天和鼓励朋友,燃烧脂肪的运动也不会变的无聊了。

没工夫吃零食

和老板开一上午的会,然后狂奔穿越整个城市去见客户,回到办公室后,赶在deadline之前完成所有的报告文件后,再与本部门的同事进行另一个会议,你简直就是一个勤劳的小蜜蜂,谁还会有时间去吃所谓的零食呢?因此忙碌的日程,可让你没时间去想念休息室里的零食。

多喝水少摄入卡路里

可再利用水杯和纯净水随处可见。纯净水当然意味着没有热量。选择纯净不而不是果汁或是软饮,不仅可省去几百卡路里的热量,还能让你感到饱意,这样你会吃的更少。

最好的减肥方法:

远离食物

当你独自在家时,没有谁会看着你一大勺一大勺的吃着冰激凌,或是其他的甜食,而这些也正是你要戒掉的饮食。人们总是在有人看着的时候吃的少,所以在办公室里有同事的状态下,你会尽量少吃或是不吃那些熟食、零食,因此上班的时候你会吃的更少,最终便会减轻体重。

自备午餐

永利棋牌鉴于你每天的繁忙日程,赚钱不易,每天出去吃实在不实际,而且也不利用身体健康和减肥,因此最好是每天自带健康的午餐,保证卡路里的摄入量和营养的均衡,而且还能省钱。

打折健身卡

永利棋牌很多公司为了鼓励员工保持健康,会提供打折的健康会员卡,或是能健身费用报销部分,更甚会在公司内部设立健身房。想要健身或减肥应尽量利用这些资源,如果公司还没有这些健身项目,那么是时候提出诉求了哦。

比比谁减的多

永利棋牌为了鼓励减肥,可以在公司举办一项“比比谁减的多”的活动,就像TV节目那样。几个同事组成一个小组,体重减轻最多的组获胜,还可以获得奖励,友好的活动,对于鼓励减肥非常有效,减肥不仅是个漂亮活,还为了活的更健康。

结语:小编为大家推荐的一些减肥运动大家都学会了吗?如果你也想要减肥就一定要试试这些运动哦!还与小编为白领们推荐的一些减肥方法,大家也可以试试哦!

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